Как заниматься спортом (бодибилдингом и пауэрлифтингом) в домашних условиях

Зима – не повод забросить пробежки на свежем воздухе и вообще занятия спортом. А красивую фигуру хотим. Лень ходить в спортзал? Настроение и погода не располагают? Это не отговорка. Можно заниматься и в домашних условиях. Безусловно, есть ряд преимуществ и недостатков такого спорта, но эффект от занятий будет.Важно по-настоящему заинтересоваться и грамотно организовать домашние тренировки.

Что же должно стать основой основ спорта дома?

Мотивация

Просто захотеть быть стройной недостаточно. Думаем, что с понедельника или с первого числа месяца начнем заниматься собой. Желание следить за фигурой может также быстро пропасть, как и возникнуть. Дом – не спортзал, и не придется за себя краснеть в присутствии более подтянутых дам. И экономнее. Нужна серьезная мотивация. Найдите причину, которая заставит регулярно заниматься спортом. Это может быть желание красиво выглядеть в купальнике, сделать хорошую фотосессию, устроить личную жизнь. Всё, что угодно, лишь это стало стимулом для занятий спортом.

Физкультура для Вас

Толк от занятий спортом будет, если Вам будет нравиться не только результат, но и сам процесс. Найдите занятие для души, и домашние тренировки принесут удовольствие и хорошее настроение. Всегда найдется уйма дел поважнее, чем нелюбимое занятие спортом. Ознакомьтесь с информацией в интернете, посоветуйтесь со специалистами и знакомыми, которые в этом разбираются. Выбирайте комплекс «по себя» – фитнес, силовые нагрузки, упражнения на растяжку, пилатес, бодифлекс, йога, танцы, тренировки под консоль… Пробуйте, если не определились сразу, и выбирайте, что Вам больше по душе или хотя бы не раздражает.

Домашний спортзал

Важно организовать спортивную площадку у себя в доме или квартире:

• Место. Найдите место, где Вас не будут отвлекать и где Вам хватит пространства. Как вычислить площадь? Вы должны помещаться на полу во весь рост и отлично поместиться плюс должно остаться место в запасе, чтобы повернуться и ничего не задеть. Загроможденное пространство будет Вас отвлекать, так что выбирайте место более свободное. Утренняя зарядка может проходить в теплый сезон на улице.
• Время. Выберите одно и тоже время, в которое будут проходить домашние тренировки. В этот промежуток Вы не должны торопиться куда-то или отвлекаться на рутинные дела или кому-то уделять внимание. Для работающих женщин идеальным станет вечер: спорт снимет напряжение, подымет настроение, не отвлечет от важных дел. Важно не расслабляться на выходные или в отпуске, иначе все Ваши старания будут впустую.
• Одежда. Старая спортивная форма не дисциплинирует, избавляет желания заняться собой и расслабляет. Оденьтесь, как в спортзал, любуйтесь собой и начните занятие.

Спорт по уму

Необходима нагрузка на все группы мышц, а не только на проблемные зоны.Обязательно начинайте занятие с разминки. Это нужно для разогрева мышц. Разминайте суставы и связки, делайте махи руками, серию наклонов, вращения головой.

Постепенно увеличивайте нагрузку. Неподготовленное тело после первой тренировки будет болеть. Главное – не переусердствовать: первый раз занимайтесь не больше получаса. Умеренные регулярные тренировки – залог Вашего успеха. Ориентируйтесь по собственным ощущениям и решайте сами, когда увеличивать нагрузки.Хороший рецепт подтянуть свою фигуру – сочетать аэробные (кардиоупражнения) и анаэробные нагрузки (силовые упражнения).

Зарядку делайте каждый день, а более серьезные упражнения можно делать через день. После тяжелых тренировок мышцам нужны хотя бы сутки на восстановление.

Фиксация прогресса

Реально оцените свои силы и беритесь за нагрузки. Не ставьте себе цель увидеть результат через неделю. Всё, конечно, зависит от Вашего состояния здоровья, телосложения и вида тренировок. Можете даже составить график, в котором фиксируется план действий и достижения. Блокнот, напоминания в телефоне, приложение в любимом гаджете – как Вам удобно. Записывайте, к примеру, вес, объемы талии, груди, бедер, обхват руки и ноги. Просто сфотографируйтесь и сравните кадр через месяц-два. Хорошая мотивация, чтобы заниматься дальше. Придумайте себе вознаграждение или бонусы за успешные занятия и систему штрафов за пропуск тренировок.

Правильное питание

Вы должны тратить больше, чем получать, и многое зависит от питания. Хороший совет – работа с дневником питания. Записываете всё, что едите за день, указывая объем и время приема. Очень помогает в похудении и «конструировании» форм. Можете посетить диетолога, школу питания или ознакомиться с азами на форуме, но лучше всё же иметь дело со специалистом, чтобы не навредить себе. Сбалансированное питание, в котором больше жидкости, фруктов и овощей.

Поиск единомышленников

В фитнес-центре есть инструктор, который контролирует процесс, а дома – только Вы сами. Если не хватает силы воли или просто скучно заниматься самой, то находите подругу с аналогичным желанием привести себя в форму и проводите совместные домашние тренировки. Можете просто соревноваться в результатах с друзьями, занимаясь врозь, но сравнивая достижения.

Отбросьте прочь все отговорки и грамотно организуйте домашние тренировки. Как только начнет появляться результат, вы начнете получать еще большее удовольствие от домашних занятий спортом!